Stress symptomer

Skrevet af: Niklas Pedersen | 15. Januar 2024 | Tid til at læse 6 min

Kvinde der sidder på en seng og meditere

Stress er en tilstand, der kan komme til udtryk på forskellige måder. Det er vigtigt at kunne genkende symptomerne på stress for at kunne håndtere det effektivt. Stress kan både være fysisk og psykologisk og omfatter en række responsmekanismer i kroppen, som sker som reaktion på en udfordring eller trussel. Når vi føler os stressede, udskiller vores krop stresshormonet cortisol, der hjælper os med at blive "fight or flight"-klar; det vil sige, det forbereder os på at kæmpe eller flygte.

Stress kan faktisk være sundt i små doser, da det hjælper os med at fokusere og præstere bedre under pressede situationer. Men når stress bliver konstant eller langvarig, kan det blive skadeligt og føre til forskellige sundhedsmæssige problemer som hjertesygdomme, højt blodtryk, depression, angst, og mange andre lidelser.

Symptomerne på stress kan variere fra person til person, men nogle af de mest almindelige symptomer er irritabilitet, søvnforstyrrelser, koncentrationsvanskeligheder, konstant træthed eller udmattelse, hovedpine, muskelsmerter, forhøjet blodtryk, ændringer i appetit og humørsvingninger.

At vide, hvordan man håndterer og reducerer stress, er en afgørende færdighed i vores hektiske hverdag. Det kan indebære adfærdsændringer som at få en god nats søvn, spise sundt, regelmæssig træning, og finde sunde måder at slappe af på, som meditation eller yoga. For nogle mennesker kan det også være nødvendigt med professionel behandling, såsom terapi eller medicin.

At lære at genkende og reagere på symptomerne kan hjælpe med at forhindre langsigtede sundhedsmæssige problemer og forbedre den generelle livskvalitet. 

Hvad er stress?

Stress er en reaktion, som kroppen reagerer på, når den udsættes for en situation, der kræver en reaktion. Det kan både være fysisk eller mentalt. Langvarig stress kan medføre alvorlige konsekvenser for helbredet. Stress er kroppens måde at reagere på fare og udfordringer. Når kroppen mærker en trussel eller en udfordring, responderer den ved at frigive en række hormoner som adrenalin og cortisol. Disse hormoner hjælper med at forstærke kroppens evne til at klare situationen ved at øge hjertefrekvensen, blodtrykket og energiniveauet.

Stress kan være akut eller kronisk. Akut stress er det stress, vi typisk føler, når vi er i en presset situation. Det kan være meget intensivt, men går også over igen, når situationen er overstået. Kronisk stress er mere langvarigt og kan være meget skadeligt for kroppen. Kronisk stress kan føre til en række sundhedsmæssige problemer, herunder hjertesygdomme, diabetes, angst, depression og autoimmune sygdomme.


Stress kan være forårsaget af mange forskellige ting, herunder arbejdspres, familieproblemer, sygdom eller skade, økonomiske problemer eller en større livsændring. For at håndtere stress effektivt, er det vigtigt at finde sunde coping-strategier, såsom motion, afslapningsteknikker, god søvn og en sund kost.

Travlhed eller stress?

Nogle gange kan travlhed forveksles med stress. Travlhed kan være kortvarig, mens stress er mere længerevarende og påvirker kroppen og sindet på forskellige måder. Travlhed er ofte et resultat af at have mange opgaver, møder eller aftaler på en dag. Dette kan være stressende, men det er ikke nødvendigvis lig stress. Travlhed er en form for pres, som vi ofte oplever i vores dagligdag. Det er mere forbundet med en følelse af at have meget at lave, men ikke altid tid nok til at klare det.

Stress, derimod, er en mere alvorlig tilstand, som har fysiske, mentale og emotionelle konsekvenser. Stress opstår, når kravene, vi oplever, er større end vores evne til at håndtere dem. Det kan være arbejdsrelateret eller personligt, og det kan føre til en række sundhedsmæssige problemer som søvnløshed, depression, højt blodtryk og andre sygdomme.

Travlhed er noget, der kan håndteres ved at organisere og prioritere vores tid bedre. Stress, derimod, kræver ofte professionel hjælp og selvpleje for at forebygge eller reducere. Det er vigtigt at huske på, at konstant travlhed kan føre til stress, hvis man ikke fører ordentlig omsorg for sig selv både fysisk og mentalt.

Sammenfattende kan man sige, at travlhed er en del af livet, men stress er en tilstand, som man bør forsøge at undgå. Det er vigtigt at kende forskel på de to, så man kan handle hensigtsmæssigt og passe på sin mentale og fysiske sundhed.


Her er nogle tegn på, at travlhed kan være ved at udvikle sig til stress:

  • Konstant træthed eller udmattelse
  • Problemer med søvn
  • Manglende koncentration eller glemsomhed
  • Følelse af at være overvældet
  • Hyppige fysiske sygdomme eller smerter
  • Ændringer i appetit eller vægt
  • Følelse af angst, irritabilitet eller depression
  • Udfordringer med at håndtere dagligdagens opgaver.

Så hvis du oplever nogle af disse symptomer, kan det være tid til at tage en pause, undersøge dine stressniveauer og søge hjælp, hvis det er nødvendigt. 

Kend dine signaler på stress

Stress kan påvirke folk på forskellige måder, og det er vigtigt at kende sine egne unikke signaler på stress. Stress symptomer og signaler kan både mærkes/ses fysisk og psykisk.

Fysiske signaler:

Fysiske symptomer såsom hjertebanken, søvnløshed, hyppige infektioner og forhøjet irritabilitet kan være tegn på stress.

  1. Ændringer i appetit: Stress kan enten få dig til at miste din appetit helt eller over-spise som følge af komfort eller distraktion.
  2. Træthed: Du kan føle dig konstant træt, da din krop bruger meget energi på at håndtere stress, hvilket kan få dig til at føle dig udmattet.
  3. Muskel- og ledsmerter: Vedvarende muskelspændinger eller smerte i kroppen kan også være stressrelaterede, da kroppen under stress udskiller hormoner, der kan forårsage muskelspændinger og smerter.
  4. Maveproblemer: Stress kan påvirke din mave og fordøjelse og kan føre til maveproblemer som diarré, forstoppelse, kvalme eller oppustethed.
  5. Svimmelhed og hovedpine: Hovedpine og svimmelhed kan være tegn på stress, da spændinger i musklerne i nakken og hovedet kan forårsage disse symptomer.
  6. Brystsmerter og hurtig hjertebanken: Stress udløser det sympatiske nervesystem, som kan føre til brystsmerter og hurtig hjertebanken.
  7. Ændringer i sexlyst: Stress kan også påvirke dit sexdrive og kan enten øge eller reducere dit behov for sex.
  8. Hyppige forkølelser eller infektioner: Stress kan svække dit immunforsvar, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at blive syg.
  9. Hudproblemer: Stress kan også manifestere sig gennem hudproblemer som akne, eksem eller psoriasis.

Det er vigtigt at bemærke, at mange af disse symptomer også kan være tegn på andre sundhedsmæssige tilstande. Hvis du oplever nogen af disse symptomer, bør du kontakte en sundhedsperson for at få en korrekt diagnose. 

Psykiske signaler: 

Stress er en almindelig del af moderne liv og kan påvirke os på mange måder. Mens de fysiske symptomer ofte er lette at genkende, er de psykiske signaler på stress mindre synlige, men lige så vigtige at identificere.

  1. Øget angst og bekymring: Oplever følelser af angst, overdreven bekymring om fremtiden eller frygt for at miste kontrol.
  2. Nedsat koncentration og hukommelse: Har svært ved at fokusere og huske informationer, hvilket påvirker evnen til at koncentrere sig om opgaver.
  3. Humørsvingninger: Undergår hurtige skift i humør, fra glæde til tristhed eller irritabilitet.
  4. Følelse af overvældelse: Føler sig ude af stand til at håndtere dagligdagens krav, overvældet af opgaver og ansvar.
  5. Søvnforstyrrelser: Oplever problemer med at falde i søvn, urolig søvn eller mareridt.
  6. Social tilbagetrækning: Tendens til at isolere sig og undgå sociale interaktioner.
  7. Nedsat selvværd: Føler sig utilstrækkelig eller har nedsat selvtillid.
  8. Negative tanker: Har en tendens til at have negative tanker om sig selv, situationer eller fremtiden.
  9. Ændringer i adfærdsmønstre: Viser ændringer i vaner, såsom øget alkoholforbrug eller rygning.
  10. Følelse af tristhed eller depression: Oplever langvarig tristhed eller symptomer på depression.

Søvn kan påvirke stress

Søvnen spiller en vigtig rolle i stresshåndtering. Utilstrækkelig søvn kan forværre stresssymptomer, så det er vigtigt at prioritere god søvn for at reducere stressniveauet. Søvn er tid for kroppen til at restituere og genopbygge energi, og hvis man konsekvent får for lidt søvn eller dårlig søvnkvalitet, kan det føre til træthed og nedsat koncentrationsevne, hvilket kan øge oplevelsen af stress.
Årsagen ligger i, at stresshormoner i høj grad påvirkes af søvnmønstre. Når vi er stressede, producerer kroppen mere af hormonet kortisol, som blandt andet er med til at holde os vågne. Hvis denne produktion forstyrres ved for eksempel at man konsekvent får for lidt søvn, kan det resultere i højere stressniveauer.
Herudover er der en klar sammenhæng mellem stress og søvnproblemer, som for eksempel søvnløshed. Stress kan gøre det sværere at falde i søvn, og mangel på søvn kan gøre os mere modtagelige for stress.
Derfor er det vigtigt at prioritere en god nattesøvn som en del af ens stresshåndtering. En god søvnhygiejne kan bidrage til bedre søvnkvalitet. Dette kan omfatte regelmæssige sovetider, en behagelig soveplads, indtagelse af let mad før sengetid og undgåelse af lys fra skærme tæt på sengetid. 

Sådan kan du håndtere stress

At kende sine signaler på stress er afgørende for at vide, hvordan man bedst kan håndtere det. Det kan involvere ændringer i kost, motion og livsstil for at reducere stressniveauet.

  1. Kend dine triggere: Identificer hvad der udløser stress for dig. Er det arbejde? Familielivet? Pengebekymringer? Ved at identificere dine stressede situationer, kan du begynde at finde måder at håndtere dem på. Når du kender dine triggere, kan du proaktivt undgå dem, hvis det er muligt, eller forberede dig på dem, så de ikke kommer så meget på bagbenet.
  2. Sund kost og motion: Ændringer i kost og motion kan spille en central rolle i styringen af stress. Spis sundt, løft vitamin A, C, B og E og hold kroppen hydreret. Motion frigiver endorfiner, som fungerer som et naturligt antidepressivt middel, og det hjælper med at forbrænde stresshormon.
  3. Prioriter søvn: Udmattelse kan gøre os mere sårbare over for stress, så sørg for du får rigeligt med søvn hver nat. Hvis søvnproblemer er en kilde til stress for dig, kan du prøve teknikker som meditation eller dyp åndedrætsøvelser før sengetid.
  4. Pauser: Tag pauser gennem dagen, især hvis dit arbejde er stressende. Dette kan være så simpelt som at tage en kort gåtur, læse en bog, lytte til beroligende musik eller bare sidde stille et par minutter.
  5. Sæt grænser: Det er vigtigt at sige nej når det er nødvendigt. Hvis du tager for meget på dig, kan det føre til overbelastning og stress.
  6. Tid til selvpleje: Tag tid til selvpleje. Dette kan være noget så simpelt som at tage et varmt bad, lave yoga, læse en god bog, gå en tur i naturen eller have en hobby, der gør dig glad.
  7. Kommunikation: Åbn op for dine følelser og bekymringer med en betroet ven, familie, terapeut eller rådgiver. Det kan hjælpe med at lindre nogle af de spændinger og bekymringer, du måtte have.
  8. Søg professionel hjælp: Hvis du føler, at stress bliver for meget for dig at håndtere alene, skal du ikke være bange for at søge professionel hjælp. 

Om forfatteren

Niklas Pedersen

Stifter og ejer af TheNap

Niklas er en ung fyr, som driver virksomheden TheNap. Efter en stigende interesse for søvnkvalitet og sundhed valgte han at starte TheNap, som nu har hjulpet tusindvis af danskere til en bedre og dybere søvn med bl.a. tyngdedyner og justerbare hovedpuder. Niklas’ interesse for sammenhængen mellem søvn og sundhed tog hurtigt fart, efter han fordybede sig i emnet. Med en mission om at oplyse folk om søvn og sundhed og stille de bedst mulige vilkår for en bedre søvnkvalitet tilgængelig for danskere, arbejder han hver dag på at være opdateret om de nyeste teknologier i branchen.

Bliv klogere på søvn med vores andre artikler

Forstå magnesium søvn
Forstå magnesium søvn Skrevet af: Niklas Pedersen | 19. Januar 2024...
10 Tips til at falde hurtigere i søvn
10 Tips til at falde hurtigere i søvn Skrevet af: Niklas...
Stress symptomer
Stress symptomer Skrevet af: Niklas Pedersen | 15. Januar 2024 |...